Pohyb v těhotenství
Obecné zásady
veškerou pohybovou aktivitu vždy konzultujte se svým gynekologem
vždy vybírejte hodiny pouze pro těhotné, které respektují potřeby těla v těhotenství
vynechte cvičení během prvního trimestru
dodržujte dostatečný příjem tekutin, a to i v případě, že nejste žíznivé
poslouchejte své tělo, nepřemáhejte se
necvičte do bolesti a s plným močovým měchýřem
vyvarujte se extrémní námaze a přehřátí organismu
Záměrem cvičení v těhotenství je udržení organismu budoucí maminky v co nejlepší fyzické a psychické kondici.
Má posilovat svalové skupiny důležité pro porod a připravovat budoucí maminku na péči o dítě. Cviky pro správné držení těla, správné dýchání a pánevní dno mají přispět k dobrému průběhu porodu.
Doporučené pohybové aktivity
jóga pro těhotné, pilates pro těhotné, chůze, břišní tanec pro těhotné, plavání pro těhotné
Co nedělat:
skoky, dopady, výpady, visy, otřesy
dynamické sporty, kde dochází ke kontaktu se spolu cvičícími a může tak dojít ke zranění
v pozdějším stupni těhotenství vyloučit ze cvičení předklony, aby nebyl příliš stlačován plod
déletrvající cvičení v poloze v lehu na zádech po 4. měsíci gravidity může způsobit útlak krevního zásobení plodu.
zádrže dechu
posilování břišního svalstva, příliš posílené břišní svalstvo může způsobit těžší průběh přirozeného porodu
tzv. problémové sporty, jako jízda na koni, tenis, bruslení, lyžování, terénní běh.
koupání ve veřejných lázních, rybnících, řekách a v moři, zejména v druhé polovině těhotenství. Voda bývá znečištěná, chladná, v moři je těhotná ohrožena nárazy vln.
použitá literatura: Jóga pro těhotné- Bettina Stulpnagel, Velká kniha o matce a dítěti- Elizabeth Fenwick, www.naseporodnice.cz